这个系列的其他两餐不错径直底下标题张望：动漫 色情
� � 早餐：
� � 晚餐：
今天是这个一日系列的"午餐" ( 或晚餐，任何一餐，随你心爱 ) ，给一又友们参考。
适口尺度
红薯也不错换成土豆，不祥南瓜；份量不错再大小数，比如 150g 土豆；
不祥你不错把饭盛多小数，这么碳水和热量愈加事宜。
鸡翅腌制好之后，不错用密封袋装好，尽量排净空气之后冷冻；下次念念吃不错径直拿出来烤，无须解冻。这么就不错很快吃上饭了。
蘑菇和魔芋，两种是皆富含纤维，泛泛粗粮吃的少不错多罗致这些富含纤维的"蔬菜"。
蘑菇的种类也不错换成其他的：金针菇、杏鲍菇、平菇等等皆不错。
对于蘑菇的养分上风，不错看这篇：
超市买的"鸡心果"，查了下，说是一种苹果。终点心爱这么的小苹果，啃起来很便捷。
而且，我发现这种微型苹果的果芯很小，我险些不错把统统这个词苹果皆吃了，烧毁率险些为零。
养分贴士
你吃过魔芋吗？
这些，皆是魔芋——
崭新的魔芋全株皆是毒，但加工后的魔芋却成了"宝"，不错加工制成多样花式的食物，酿成了刚劲的产业。
因为热量低、饱腹感强，魔芋成品常常被保举为减肥时的替代食物。
魔芋之是以有这么的魅力，是因为它……没什么养分。
加工后的魔芋主要因素是葡甘聚糖，卵白质、脂肪、糖这些能提供能量的养分，它险些皆莫得。
葡甘聚糖 ( KGM ) 是一种膳食纤维，热量很低；
而且，这个东西能融化在水中，吸水之后还会扩张许多倍，况兼终点繁多。2~3 克魔芋粉与水战争后，不错扩张为 200 克傍边的半透明繁多液体，扩张力惊东说念主。
是以，吃魔芋成品就很容易让东说念主产生饱腹感；一大坨凝胶在消化说念里，还不错减缓许多其他食物的消化经过，那就可能对减肥有匡助。
崭新的去皮，切碎
22 ℃的恒温搅动，制成糊
加入氢氧化钙 ( 凝固剂 ) 延续搅动，
加工成魔芋块
加工成魔芋丝
视频源：日本 The Science Channel 频说念的 THE MAKING 系列节目《こんにゃくができるまで》
因为它没啥能量，也没啥养分，是以减脂最保举的服法有两种：
1. 加入主食
比如烧饭的时分在大米里加小数魔芋米，不祥作念面条、面包、饺子等面食的时分，在面粉里掺小数魔芋精粉，不错很好地改善餐后血糖反馈。
图源：参考远程 1
需要属主义是，魔芋丝、魔芋米仅仅长得像米面，并不是的确米面，不可代替主食。听小栗子一句劝，不要用它代替统统主食。
2. 行为低热量的零食
在养分平衡的减肥餐除外，如若过仍是以为饿，不错用魔芋豆腐、魔芋丝，不祥魔芋羹之类的小点心提供一些饱腹感。
如若你在践诺轻断食，那么在需要猖狂热量的断食日，也不错罗致魔芋这种低热量的食材。
诚然要属目油、盐等调味料。
以上，即是本周的食谱共享，祝人人用餐傲气
【评释】食谱的能量宽泛在 1500~1700kcal/ 天傍边，稳当一般轻膂力行为女性。男性以及体魄更魁伟、行为量更高的东说念主以为吃不饱，可稳当增多主食和肉菜。不祥找养分师（详询小栗子：chestnut_shanzha ) 帮你定制食谱 )
参考远程
[ 1 ] Cheang， Kuan-Un， et al. "Effects of glucomannan noodle on diabetes risk factors in patients with metabolic syndrome: A double-blinded， randomized crossover controlled trial." J. Food Nutr. Res 5.8 ( 2017 ) : 622-628.
� � 念念看视频科普� �
关心小栗子的视频号吧
裁剪 | 山楂
缠绵 | 文旦
❝
以上信息仅为科普，不应视为诊治提议
七天 探花不可取代医师对特定患者的个体化判断
❞
