李女士在2年前被查出胆固醇水平过高91 免费视频，之后她就将饮食民俗改成了彻底茹素，小数不沾荤腥。
最近半年来，她身上时时出现动作发麻、走路不稳的症状，且彰着嗅觉我方追悼力下跌了不少，去病院一查会诊为维生素B12缺少症。
医师给她开了有关的补剂，并交代她不成再这么茹素，要适量吃动物性食品，不然会给健康带来极大的威迫。
维生素B12到底有什么作用？缺少会给躯壳带来如斯彰着的变化，陪伴小九一皆来具体了解。
一、为什么好意思国提倡70岁后多补充维生素B12？
在年岁加多后，体内的养分流失速率会彰着加速，尤其是在70岁之后，变化会愈加彰着。这个阶段要是不有趣养分补充的话，会导致躯壳年迈，还可能诱发一些格外的病症出现。
好意思国针对老年东说念主发布的一项饮食金字塔内新增了包括维生素B12在内的几种养分素，对此许多东说念主暗意不明，为什么要极度指出需要补充维生素B12？
维生素B12是一种含有金属钴的水溶性维生素，其可参与红细胞合成、幸免神经细胞损害、参与机体能量代谢，还不错驻扎高同型半胱氨酸积攒，裁汰心血管疾病的发生风险。
等闲成年东说念主逐日需要摄入维生素B122.4μg，一般饮食日常的东说念主都无需非凡补充。但关于一些特殊东说念主群，如乐龄老东说念主、贫血患者、胃肠说念疾病患者、素食者，则提议遵医嘱适量补充维生素B12。
维生素B12不错保管神经系统的日常功能以及普及追悼力，一朝体内缺少维生素B12，会彰着嗅觉躯壳不适，追悼力也会有很猛进程的下跌。
何况维生素B12的价钱十分低廉，片剂几块钱就不错买到100粒，还能刷医保，对老年东说念主来说性价比相配高。
二、华西病院磋磨：维生素B12或能防治急性胰腺炎！
来自四川大学华西病院磋磨东说念主员曾进行过一项磋磨，磋磨东说念主员用最大的胰腺炎遗传数据集对全基因组关联磋磨进行了权衡分析，之后食用孟德尔立时化活动磋磨各式代谢养分素与胰腺癌风险之间的相关。
阻挡发现，较高的血清维生素B12水平与裁汰不同胰腺热风险有彰着有关性。
七天 探花随后磋磨东说念主员又进行了小鼠施行，在小鼠身上也发现了相同的有关性。磋磨清晰，维生素B12在急性胰腺炎早期阶段可保护腺泡细胞免受坏死，减少T淋巴细胞浸润。即即是在胰腺炎发生后东说念主为加多维生素B12水平，也能裁汰病情的严重进程、促进胰腺毁伤后的组织设立。
除了与胰腺炎发生风险下跌有关外，维生素B12还对这些疾病有防治作用。
1、裁汰糖尿病并发症风险
许多糖尿病患者在服药时刻有恶心、吐逆等不适症状，通过补充维生素B12可裁汰药物对大脑吐逆核心的作用，可减少躯壳的不适反馈。
2、改善口腔溃疡
维生素B12具有促进DNA再生的契机，可设立黏膜上皮细胞，匡助其合成，对改善口腔溃疡有很积极的作用。
3、防治贫血
巨幼细胞性贫血症是由于细胞核DNA合成遮挡所致，通过补充维生素B12可促进体内红细胞发育、纯属，让机体不错日常造血。
4、改善失眠症状
维生素B12具有养分神经的作用，可促进神经鞘设立，缓解各式神经源性的不适症状，起到迤逦缓解失眠的作用。
三、自然维生素B12找到了！
维生素是弃旧容新进程中必备的养分素，但躯壳无法自主合成维生素B12，只可通过补剂或饮食火气。提议等闲东说念主日常可多吃这几种食品，匡助躯壳补充维生素B12。
1、动物肝脏
动物肝脏内有丰富的养分价值，其中就包括维生素B12，提议日常可稳妥食用，不外量即可。
2、贝类海鲜
海鲜内有丰富的卵白质以及维生素B12身分，提议将贝类海鲜作为日常饮食的一部分。但海鲜类食品的嘌呤含量不低，对痛风、尿酸高的东说念主群而言提议少吃。
3、奶成品
奶成品内的维生素B12含量也很丰富，我国膳食只可推选成年东说念主逐日的奶成品摄入应该不低于300ml。
在补充维生素时，不成单一只补维生素B12，还要正经维生素B1/B2/B6等养分神经的维生素的补充。要是洽商是裁汰同型半胱氨酸水平，则不要忘了补充维生素B6/B9，各类化的补充才能证明一本万利的成果。
维生素对躯壳来说相配膺惩，但日常不提议盲目补充，要是嗅觉我方缺少维生素的话，要实时去病院进行有关搜检，遵医嘱服用补剂或改善饮食。
参考贵寓：
[1] 《浅谈维生素B12》. 中国医学科学院血液病病院养分科 2024年08月10日
[2] 《几块钱一瓶的维生素B12，勉强这4种病很在行，早了解早受益！》. 药店东说念主 2024年09月28日
[3] 《自然维生素B12找到了91 免费视频，中老年东说念主常吃4类食品，养分神经驻扎拘泥》. 李药师谈健康 2022年06月16日